jak szeroko

[...] Najgorzej, że leży on w szpitalu, w którym nie mogę go odwiedzić… Zakaźny, izolatka i te sprawy, nawet rodziców nie chcą wpuszczać. Po za tym ma rację - przyjdę, sama jakiegoś syfa załapie, a tak to przyjadę jak go wypuszczą zdrowego. ^^ A jeśli chodzi o trening, to bardzo fajnie wszedł, nawet poczułam tych barków trochę, a mam z tym [...]

[...] kalafior, jabłko+cynamon /SFD/Images/2016/10/8/5eaf277a628b49cb8b7aaea2c8dde490.jpg 3. Kurczak z kaszą jęczmienną i kalafiorem /SFD/Images/2016/10/8/4ca7cf1f424a44a989e0c3470bf5442f.jpg 4. Mozzarella z waflami /SFD/Images/2016/10/8/af813b2cb3fc40b8abe371166a7518e9.jpg Wpada mama popołudniu, zobaczyć jak sobie daję rade 300km od domu %-).

[...] szczyt możliwości. Cienki bolek ze mnie. Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa talerze po 5 kg, to mam pisać, że dźwignęłam 25 czy 10? warzywa: dużo pomidorów [...]

[...] ramion w oparciu o ławkę) 3x max 6a. Przysiad na step 3x20-25 6b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej nodze 2x 15 BRZUCH jak w treningu A Trening w piątek Testowałam ćwiczenia z nowego planu te dotyczące "góry" + brzuch. Głowa chyba u mnie lepiej pamięta jak ćwiczyć niż ciało. Więc będzie to [...]

[...] 3. MC: 3x8 4. Wiosłowanie końcem sztangi: 3x12 5. Drążek nachwyt szeroko: 2x10-8 1. W leżeniu przodem na ławce skośnej odwrotne rozpiętki: 3x15-12 Pływałem we własnym pocie jakbym przebywał w saunie. Ciężko ale dzielnie pokonałem własne słabości w rezultacie plecki ostro przytyrane. Niech skrzydła rosną ale bez przesady jak na załączonej [...]

[...] (jeżeli jest możliwość to z podwyższenia) 50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85 - już nie poszło 50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg - z paskami już od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii [...]

[...] 5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85 50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg/0x85 - już nie poszło 50x40kg/5x50kg/5x60kg/5x70kg/5x80kg - z paskami już od 60kg ale poszło jakoś niespodziewanie dobrze 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 bez żadnego progresowania tu, od razu maksymalny możliwy ciężar do pierwszej serii [...]

[...] 4,4,4,4 Na ostatnim treningu szóstek robiłem ciezarem 155 kg, wiec teeraz zacząlem od niego. Jednak poszło cięzej niz wtedy. Znowu za bardzo ciagne plecami, za mało nogami, jakos nie mogłem sie dobrze ustawic pod sztangą. No cóz, mam nadzieje, ze za tydzien kreatyna juz sie rozkreci i bedzie lepiel [...]

[...] wyciągu poziomym podchwytem szeroko 3x15 4b. Wiosłowanie na hammerze 3x15 5. Ściąganie do brzucha w opadzie że sznurem 3x20 6. Shrugs 3x15 + brzuch DIETA: LC 1. 400ml białek jak, cynamon, słodzik, 20g hydrolizatu, 40g płatków migdałów 2. 300g ryby, 5g oleju lnianego, warzywa TRENING 50g vitargo + 50g hydrolizatu 3. 125g owsianych, banan, 12białek [...]

[...] 8-) Jak czegoś brakuje, to napisz mi PW a poprawię :) możesz też wrzucić foto od siebie :) no i oczywiście gratuluję wszystkich sukcesów jakie w tym roku zdobyłeś, bo idziesz jak dzik %-) Dzięki jeszcze raz Sforcia :) po Mistrzostwach Świata zrobimy aktualizację :P U mnie dzisiaj nawet stabilnie, pobudka o 6 [...]

[...] sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy mnie to tym bardziej, że waga większa a jeszcze ten drążek śmigam jak należy. Potem oczywiście był regres. Martwy... źle zawiązałem paski na sztandze i mi przez palca już głupie 150kg wypadło, potem się skapnąłem i było super. Dawno nie [...]

[...] szeroko podchwytem - miazga dla zewnętrznych rejonów dołu najszerszych, przyciąganie rączek kompleksowo cały dół najszerszego i szrugsy całą górę i środek czworoboka. To jak się spompował sam dół najszerszych przeszło moje najśmielsze oczekiwania... czuję, że będzie poprawa dla tego rejonu i to nie byle jaka. Docieram w grzbiecie tam gdzie [...]

[...] raczkowałem na kolanach %-) robiłem z własnym ciężarem ciała. Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć łzy jak mi ktoś nie wierzy!! Martwy na sztywnych - przegląd stojaka. Hantle od 46kg do 5-tek, czyli: [...]

[...] stąd też uważam to za wersję bezpieczniejszą. Co do pasa : szczerze do ciągów zakładam go rzadko, zbytnio podnosi ciśnienie, ale w przysiadach nieodzowny, przynajmniej dla mnie : - bardziej mi stabilizuje tułów - jak lekko go zapnę to w dole ruchu mocno nabieram powietrza do brzucha, co dodatkowo umacnia moją stabilizację i komfort ćwiczenia.

Grzbiet już zrobiony, Zaczynając od drążka 30kg szeroko nachwyt, kilka ruchów, regresów już nie robiłem, jakoś tak mało mocy dziś miałem. Wiosło: 60,80,100,120,140,160,170. Na 170 4 ruchy i regres na 140, następnie podciąganie sztangi w opadzie do klatki, małe obc, ale tak mi pospinało dół czworoboka i równoległoboki, że coś strasznego... [...]

witam! Dzisiaj zaczynam 4ty tydz. cyklu. Waga 4kg w dol, fat sie topi na potege dzieki aerobom 2x dziennie po 40 min i diecie. Dzisiaj dal o sobie znac enan, pałer jak jasny chooj łeb urywa pompa straszna, niesamowite uczucie (miło). Ziomale w szoku bo dokladalem taleze i malo bylo. Oto moj plan treningowy: PONIEDZIALEK : rano aeroby 40min (step [...]

-nie, dropset jest w kazdej serii -nie pamietam, jak jest w planie - albo siedzisz i wyciag dolny ciagniesz szeroko w kierunku twarzy

[...] 22/32/32kg (15/15/15x) Rozruszałam się z lekka:-) ćwiczyłam w domu, więc na bieżąco starałam się dobierać zamienniki na czuja(awaria neta). Czasem dziwne obciążenia, jak przy wiośle, ale b. niewygodnie trzymało mi się talerz 10kg a sztangielki miałam na 7kg skręcone. Starałam się zostawiać zawsze te 2-3 powt. w zapasie. Na koniec krótka [...]

[...] +kawa, przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega --------------- POMIARY: Zestawiam z ważniejszymi datami. Zonk bo tak nawijam o tej wodzie a jakby to była woda to chyba by już poszła. Pomiary takie jak podczas choroby 2 tyg. temu. Wygląda to dość brutalnie, nie widzę tych cm w lustrze i żyję w słodkiej [...]

12.12 TRENING: Policzyłam jedną sztangielkę jako 1,5kg, wcześniej zawsze jako 2 jak w opisie przy zakupie. Dzien1. 3x12-15 90s DOM 1a. Wiosło sztangielka 10,5/12,25/13,5kg (15/15/15x) to lubię i dokładka będzie 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) 1b. wyciskanie na skosie 8,5/9/9,75kg (15/14/11x) znaczy się dokładka. Już baaardzo ciężko i te ostatnie [...]